MAÍRA:”se não estamos no peso que queremos, é o que temos pra hoje!”
Olá Mirella! Olá gordas (e lindas) em recuperação!
Hoje resolvi cumprir minha promessa de dar meu depoimento ao site “Gordas em Recuperação”. Há um ano e 8 meses eu estava 15 quilos mais pesada do que eu estou hoje. Consegui emagrecer muito bem nos primeiros meses no “Vigilantes do Peso” mas há um ano (+ ou -) venho “apenas” mantendo o que eu emagreci. Há mais ou menos um mês conheci o site do “Gordas em Recuperação”.Foi na época em que eu comprei um par de patins que eu escrevi para a Mirella. Não posso dizer que sou um sucesso na patinação… pratiquei muito pouco desde que os comprei. Pensei que fosse me empolgar mais… mas fui desanimando… Não sei porque temos estas fases na nossa vida. Eu queria ser uma pessoa 100% super disposta mas é complicado estar sempre disponível e alegre. Moro no sul do Brasil, aqui faz um frio unânime, e o que realmente me atrai nestes dias é mesmo minha cama, a qual eu ainda deixei mais atraente comprando um lençol térmico. O fato é que na última semana engordei 2 kg e há dois dias tirei umas fotos aproveitando uma promoção em um site de compra coletiva de um estúdio fotográfico. Acredito que mais importante do que estar/ser magra é ser flexível, versátil… sou professora de teatro e sei o quanto é importante estar bem com o meu corpo e ter consciência corporal. Como disse a Mirella no seu livro “Magra não. Gorda em recuperação” de que adianta estar magra e não saber? A gente tem mais é que aproveitar o nosso templo, o nosso instrumento, e saber viver bem o dia de hoje… e se não estamos no peso que queremos, é o que temos pra hoje!
Domingo.
Hoje comi um pratão de salada, uma panqueca, um suco de mamão com laranja e um capuccino italiano pois tinha passado o dia na cama debaixo das cobertas com meu lençol térmico ligado… Não tinha comido nada de fruta, nada de legumes e verdes… e no VP é sugerido que comamos 2 porções de frutas e 3 de legumes…
É tão fácil ficar horas sem comer e depois comer tudo e mais um pouco numa única refeição. E o pior. Eu sei que isso desacelera o metabolismo. Hoje em dia quando eu faço errado não é mais por ignorância. Isto é o que é pior!
Estou meio travada… queria me animar… ser daquelas pessoas que se estimula porque tem um casamento ou uma formatura pra ir. Ano que vem minha formatura é em fevereiro… GRRRR por que isto não me serve de um super estímulo para destravar os ponteiros da balança de novo?
Em anexo 3 das fotos das quais eu falei.
Espero que no meu próximo depoimento eu conte uma etapa de sucesso no meu caminho.
Caminhando sempre…
beijos a todas.
Má Mendes
MIRELLA:
Oi Má,
Você está linda minha amiga e sabe o caminho. Agora precisa apenas respirar fundo e sentir que vale a pena chegar onde você deseja chegar. Os últimos quilos são sempre os mais difíceis. Você me falou que está lendo o livro aos poucos mas no final falamos disso também. Como estamos bem, queremos nos premiar, nos permitir e aí pode aparecer um quilinho, dois quilinhos a mais que temos que correr para mandar embora imediatamente. Isso enquanto vamos buscando o equilíbrio para manter o nosso peso sem tantas oscilações e ainda batalhar para eliminar o que for necessário. Que Deus te ilumine, te envolva com toda a paz e toda a luz para que em breve possamos receber notícias maravilhosas da sua batalha. Não importam as dificuldades. A gente pode!!! Um beijo carinhoso.
Mirella.
23 Responses
Oi Keilla! Tudo bem?
Sugestão de cardápio! (Meça o tamanho das porções de acordo com o volume da sua mão fechada. Exemplo: 1 porção de arroz = volume da sua mão fechada etc. O tamanho das proteínas (exceto peixe branco) é da palma da sua mão sem os dedos. O peixe branco pode ter o tamanho da sua mão aberta, contando os dedos. A espessura do bife, por exemplo, deve ter no máx a espessura da sua mão – parte lateral)
Café da manhã
Quantidade:
1 porção de fruta
1 porção de carboidrato
1 porção de leite
1 porção de fruta (mamão, uva, melão, morango) ou 1 copo (200 ml) de suco de fruta natural
2 fatias de pão integral ou 2 torradas integrais
Sugestões de acompanhamento: 1 fatia de queijo branco (cottage, minas);
1 colher (chá) de requeijão light;
1 xícara de café com leite desnatado ou 1 xícara de chá
Lanche da manhã
Quantidade: 1 porção de fruta
1 pêra ou 1 copo de suco de fruta natural
Almoço
Quantidade:
2 porções de carboidrato
1 porção de proteína
2 porções de vegetais cozidos
Salada (consumir a salada antes do prato quente)
Folhas (alface, acelga, rúcula), tomate e pepino à vontade.
3 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de feijão ou lentilha
1 pedaço pequeno de carne (preferir as carnes brancas e as preparações assadas, cozidas ou grelhadas)
3 ramos de brócolis cozido, 4 colheres de chuchu refogado
Sugestão de sobremesa (opcional): 1 taça de gelatina diet ou pudim diet
**cuidar com o modo de preparo dos vegetais, preferir preparações cozidas, feitas no vapor ou refogadas.
Lanche da tarde
Quantidade:
1 porção de fruta
1 porção de carboidrato ou 1 porção de leite
Exemplos:
1 copo de iogurte com morangos
2 bolachas integrais e uma fruta (maçã)
1 pão de queijo médio e uma fruta assada (abacaxi)
1 copo de suco de fruta natural e uma barra de cereal
Jantar
Quantidade:
1 porção de carboidrato
1 porção de proteína
1 porção de vegetal cozido
Salada (1 prato antes do prato quente)
Folhas (alface, acelga, rúcula), tomate e pepino à vontade
1 porção de carboidrato (ex: arroz, batata, macarrão)
1 porção de proteína (carne magra, assada cozida ou grelhada)
1 porção de vegetal cozido 4 colheres (sopa) de legumes
Lembrete: não fique muito tempo sem comer! Tente se programar para ter sempre um lanche mais saudável a mão!
Recomendação nutricional
Sempre que possível adicione 2 colheres de linhaça batida com a fruta, vitamina, suco ou iogurte;
Monitore-se para não ficar muito tempo sem comer e procure não pular as refeições;
Busque variar os alimentos para não cair na monotonia alimentar. Procure variar os legumes, frutas, verduras, pães, carnes…
Procure ingerir peixe ao menos uma vez por semana, tomando cuidado com a forma de preparo (preferindo os assados, grelhados ou cozidos);
Prefira comer as frutas com casca e verduras com talos;
Prefira alimentos integrais (arroz, macarrão, bolachas, cereais);
Se preferir, você pode substituir o arroz por uma porção de batata ou macarrão ou outra massa;
Lembre-se de ingerir bastante água.
Tente fazer e depois conta aqui o resultado 
Beijos
Maíra
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chata