Um prato rico em nutrientes manda a fome para longe e ainda faz bem para a saúde

Não passou nem uma hora que você almoçou, mas a fome já começa a aparecer? E, quando você come, os ataques de gula são frequentes? Por isso, a solução para não bater de frente com a dieta  é apostar em um prato com alimentos ricos em nutrientes com forte poder de saciedade. Isso mesmo, a ideia é retardar a sensação de fome e evitar que você fique beliscando guloseimas ao longo do dia. “Um elevado poder saciante é encontrado em alimentos ricos em proteínas, fibras e água, enquanto alimentos ricos em gordura apresentam baixa capacidade de controlar o apetite”, explica a nutricionista Patrícia Bertolucci.
FONTE: site Minha Vida

Loyde tem 35 anos e mora em Curitiba. Ela descobriu o Programa Gordas em Recuperação enquanto procurava na internet informações sobre reeducação alimentar. Ela se identificou com as nossas descobertas de gordas em recuperação e hoje já é mais uma amiga do grupo. “Descobri hj seu livro e seu blog e fiquei com vontade de te mandar um e-mail para dizer : PARABENS !!!! VC É UMA GUERREIRA !!!!”. É claro que ficamos muito felizes porque é mais uma força que chega para nos ajudar nessa batalha diária. Somos todas Guerreiras graças a Deus e se estamos aqui é porque não desistimos, embora saibamos e soframos com todas as dificuldades sabemos que sempre a vitória só depende de cada uma de nós. Ela também fala um pouco da história do livro “Eu salvei seu livro e confesso que hj eu ja li ele quase inteiro, é mto legal, prende a atenção, da vontade de ler tudinho e chegar logo ao final. Obrigada por compartilhar sua historia comigo dessa forma.”, comenta.

Loyde pretende perder mais 10 quilos e já vem disciplinada para a conquista. Nos últimos 20 dias já eliminou 4 quilos. Ela está com 70 quilos e pretende chegar aos 60 kg que seriam muito bons para sua altura de 1,63 metros que até permite perder um pouco mais caso ela deseje. “Quero ver se chego aos 60kg, sei q pra minha altura 1,63m deveria ficar ate com menos, mas vamos lá, ne ?Um dia de cada vez”, se conscientiza”.

Copiamos o texto abaixo do blog dela. Nele ela indica o Gordas em Recuperação para suas amigas. Agradecemos o carinho e é claro, colocamos o endereço dela aqui para que possamos todas nos conectar e trocar sempre muitas experiências compartilhando todas as conquistas. Vejam que pelo diário dela ela faz tudo direitinho. E esse é o caminho para o resultado. Consciência, disciplina e muita determinação.

CYNTHIA- 18 quilos já eliminados
Hoje, com humor difirente do humor da semana passada venho te informar meu peso: 86,7kg nem acredito… estou a 200g de derrubar o meu 18º quilo… e ai so fica faltando 11 para alcançar a minha meta! heehehheh muito obrigada pelo apoio… hj me sinto feliz demaissss e ainda mais lendo no site que outras pessoas passam pelas recaídas e dificuldades fico ainda mais forte no meu compromisso comigo mesmo. essa semana a minha maior dificuldade foi mesmo na cabeça…

MIRELLA CIARLINI hoje está com 37 quilos a menos na foto havia perdido 34,5kg

Se alguém duvida que a academia ajuda a modelar o corpo e a recuperar os efeitos da obesidade eu confesso que também não tinha muita fé. Comecei a malhar porque precisava de disciplina também para as atividades físicas e não apenas para emagrecer só que hoje meu corpo mudou. Mudou muito.

vamos dizer assim. No visual já dá para perceber e nos dados então. (Essa foto é antiga. Estava no primeiro mês de malhaÇão mas amanhã coloco uma atualizadaok?)Nossa senhora. A avaliação física mostra que estou no caminho certo e que bom que tenho a vida inteira pela frente porque os exercícios são como a reeducação alimentar. Para colher os frutos de verdade precisam passar a fazer parte da nossa vida. E essa foi a parte mais difícil. Aceitar que eu, que sempre fui sedentária e podre de preguiça de fazer exercícios precisava malhar o resto da vida. Dá um desânimo. Uma vontade de desistir. Mas pensei. Se todos diziam que eu jamais poderia ter o peso da minha adolescência e hoje eu uso roupas menores do que naquela época, pensei: o que será que os exercícios vão poder fazer por mim? Resolvi pagar para ver. Comecei 2010 decidida. Vou para a academia, e fui. Em 2009 tinha feito uma tentativa no mês de agosto, mas não teve jeito. Fiz a avaliação física, mas não fui mais do que 3 dias para a academia. Na época eu pesava 63,3 kg, 6 quilos e 600 gramas a mais do que os 57.7kg que peso hoje. Mas não foram só os quilos que foram embora.

Entrei de verdade na academia Atividade que é parceira do programa aqui em Mossoró. Decidi fazer igual na dieta. Não importava se eu faltasse um dia, iria no seguinte. Se estivesse com indisposição ou preguiça, malharia menos. E assim, respeitando o meu ritmo ainda estou aqui. Ontem consegui correr 5 quilômetros sem intervalos. Não falto a musculação porque é um treino de excelentes resultados para tentar recuperar os danos ao corpo que sofreu com os estica e puxa das dietas da vida toda.

Vamos aos dados:

Meu percentual de gordura quando chegeui a academia em 2009 era 28,2%. Hoje esse número baixou para 18%

Meu peso gordo era 17,85 quilos. Hoje é 1o,39

Meu peso magro mesmo com a perda de peso aumentou – Era 45,45 e hoje é 47,31.

Que maravilha!!!! Ganhando massa, perdendo gordura e mantendo o peso.

Medidas – dados de agosto do ano passado 63,3 kg sem malhar e hoje 57.7 kg malhando:

Toráx -     Agosto 86cm – hoje 80 cm

Cintura – Agosto 77cm – hoje 69,5 cm

Abdome – Agosto 86cm – hoje 77cm

Quadril – Agosto 100cm – hoje 96 cm

Antebraço direito – Agosto 23,5cm  – hoje 22 cm

Antebraço esquerdo – Agosto 23cm  – hoje 22 cm

Braço direito – Agosto 25,5cm  – hoje 23,5 cm

Braço esquerdo – Agosto 26cm  – hoje 23,5 cm

Coxa direita – Agosto 56,5cm- hoje 53 cm

Coxa esquerda – Agosto 57cm  – hoje 54 cm

Panturrilha direita – Agosto 34cm  – hoje 34 cm

Panturrilha esquerda- Agosto 34cm  – hoje 33 cm

NÃO TENHO MINHAS MEDIDAS DE QUANDO ESTAVA COM 94 QUILOS MAS VEJAM A COMPARAÇÃO ENTRE ALGUMAS DE QUANDO EU ESTAVA COM 84 QUILOS

Toráx -     COM 84kg -  107 cm – hoje 80 cm – 27 centímetros a menos!!!!!!!!

Cintura – COM 84kg – 96 cm -  hoje 69,5 cm – 26,5 centímetros a menos !!!!!!!!!!

Abdome – COM 84 kg 110 cm – hoje 77 cm – 33 centímetros a menos !!!!!!!

Quadril – COM 84 kg 120cm – hoje 96 cm – 24 centímetros a menos!!!!!!!!

Braço direito – COM 84 kg 32cm  – hoje 23,5 cm – 8,5 centímetros a menos !!!!!!!

Braço esquerdo – COM 84 kg 32cm  – hoje 23,5 cm – 8,5 centímetros a menos !!!!!!!

Coxa direita – COM 84 kg 72cm  – hoje 53 cm – 19 centímetros a menos !!!!!!!!!

Coxa esquerda – COM 84 kg 72cm  – hoje 54 cm – 18 centímetros a menos !!!!!!!!!

Com relação à atividade aeróbica é o seguinte. quando entrei na academia sofria para andar 10 minutos. Depois sofria para correr 200 metros. Hoje tudo está melhor. Como falei ontem corri 5 quilômetros. Quem te viu e quem te vê.

Além de tudos os benefícios gente, malhar queima caloria. Na corrida de ontem eliminei 450 calorias em média. Vale a pena se disciplinar!!!

Beijo.

Bom dia Queridas Gordinhas,

Mirella, obrigada pelas lindas palavras de ontem, fiquei emocionada espero poder contribuir sempre que for necessário. Que Deus nos abençôe para que possamos conduzir com disciplinha (coisa mais difícil de praticar!!!) e consciência cada passo dessa nossa “nova” vida!!!Quero compartilhar com vocês minha experiência com a Feijoada… (risos).

No domingo, amanheci com 77.300 kg, tomei café um iogurte activia, almocei a bendita feijoada com arroz, farofa e coca cola e a noite tomei o shake. Resultado a noite pesei 79.00 kg, mas como já conheço todo o processo, sei que esse não é o peso real, não me desesperei…Na segunda de manhã pesei 78.200, uma diferença de 900 gramas, o que fiz???Café da manhã iogurte,almoço camarão, macarrão e feijão, lanche 10 uvas , jantar shake, associado a isso??? 1 hora de caminhada e mais toda a série de musculação… no meu treino  diário, são 40 minutos , mas como tinha feito extravagância, aumentei o tempo,resultado: amanheci hoje com 77.200 iupiiiiiiii, então agora preciso ter mais disciplina ao longo da semana…Então,quero dizer que os deslizes, tem solução sim !!!

Beijos. Uma ótima semana e fiquem todas com Deus!!!

Anninha

Leonor:

Meninas gostaria de saber se é normal eu me pesar pela manhã e dá um peso e a tardinha qdo me pesar novamente tem aumentado 700g…eu fazendo bem corretinho a dieta dos pontos…sem fugir…é normal? é pq comprei minha balança neste sábado e ainda não tinha tido estas experiências…apesar  de que no domingo isso aconteceu tbém e no outro dia pela manhã voltou ao normal…tbém tô perdendo bem devagar…é muito difícil, temos que ser muito forte! Sim…minha meta de pontos é 436 por dia e tô fazendo com 390 tá certo?Bjus a todas

Mirella

Olá Leonor. O peso que vale é o da manhã. Nele não temos interferências e variações. Portanto anote sempre o seu peso de quando acordar. recomendamos sempre acordar, fazer xixi e se pesar sem roupa assim seu peso não oscila pela quantidade de líquido acumulado ou pela ingestão de alimentos. No restante do dia tudo interfere e o ideal é que você tente se pesar só pela manhã. Muitas vezes não conseguimos por causa da ansiedade mas mesmo se vc se pesar durante os outros horários do dia deverá lebrar-se de que só vale o peso, as perdas e ganhos da sua verificão de peso matinal.

Sobre os pontos que você está ingerindo não vejo problemas. De acordo com o Dr. Alfredo Halpern podemos diminuir os pontos se o nosso organismo se adapta e para de perder ou se está perdendo pouco. Ele até indica 300 pontos para mulheres e 400 pontos para homens que em geral querem seguir a dieta sem fazer os cálculos. Outra coisa que ele indica no livro é recalcular os pontos a cada 5 quilos perdidos. No grupo de Mossoró colocanmos sempre a meta dos 300 para quem consegue cumprir mas se suas perdas estiverem bem nao se preocupe em ter pressa. Muitas vezes é mais tranquilo uma reeducação alimentar mais leve e menos sofrida. Afinal temos a vida todo pela frente e o importante é que você está perdendo peso e ganhando consciência.

Oi amigas gordinhas!!

Sonali Bezerra
Querida Sonali,

Não se angustie nem se martirize tanto…somos falíveis, estamos á toda hora vencendo tentãções…e as vezes acontecem deslizes, mas o melhor de tudo é a oportunidade que Deus nos dá para recomeçar…e recomeçar sempre tem um gostinho especial, querer, poder,conseguir…vc é uma grande vitoriosa, demorou quase dois meses para ter um deslize…não chamo isso de recaída, chamo de deslize, pois a balança informa, e no outro dias diminuímos os pontos para começar de novo…lembre-se que é pra vida toda,somos Gordas em Recuperação…e nada melhor do que um dia após o outro…hj comi feijoada com Farofa…confesso que não contei os pontos, mas desde de sexta que venho economizando pontos para poder saborear dessa comida que eu tanto adoro e fazia tempos que eu me privava…sei que talvez os pontos que eu tenham economizado não sejam suficientes, mas tenho o resto da semana para aumentar o tempo de exercícios e diminuir a quantidade de pontos…caminhei ontem com Candice, nunca tinha caminhado num sábado…e assim, vamos levando a nossa vida de GR.

Tenha calma, tenha fé em Deus, vai dar tudo certo…
E só recomeçar!!!!

Beijos e uma semana feliz, e tranquila!!!

Anninha

Minha amiga. Passou. Agora é um novo momento. Se você dividir os pontos do seu deslize pelo tempo que tem para trás vai ver que suas tortas e a pizza vão ficar perdidas no tempo de você retomar o controle e o equilíbrio. Tenha cuidado para não ficar buscando justificativas para a falha. Somos humanos. Falhamos e pronto. Somos viciados em comida e isso já é motivo mais que suficiente para num momento de maior fraqueza não aguentarmos. Não ache que é porque sua perda de quilos diminuiu, ou porque você está estressada, ou com TPM, essas desculpas que temos tendência a aceitar e assimilar num passe de mágica são mais perigosas do que os próprios pontos que comemos. Lembre-se. Respire fundo e recomece. É pelo resto da vida e se vc fizer a coisa certa daqui para frente ainda vai poder comemorar os resultados da balança. Acredite. Que Deus a abençõe e que você consiga se perdoar porque não houve falha. Não absorva esse tipo de sentimento de culpa. estamos tentando, estamos vencendo e a consciência que adquirimos é o que há de maior valor nisso tudo. Fé e força minha amiga.

Muito boas as suas orientações viu Aninha. Sempre sito que você tem uma força interior muito grande e uma capacidade de compreender, assimilar e ajudar a todas no processo. Esses seus conhecimentos estão criando raízes, essa sua fé e força vão lhe render frutos maravilhosos por toda a vida. Um grande beijo a todas.  Mirella.

Amigas, primeiramente quero agradecer a vcs toda força e incentivo que me deram nesse momento de desequilíbrio total que passei. Pronto!! Como vcs me aconselharam, recomecei!!! Das 300 g que a pizza me deu, já perdi 200g, Graças ao nosso maravilhoso Deus!! Parei um pouco e repensei meus objetivos, e realmente é como vcs disseram, não vou ficar me martirizando tanto, nem achando que tudo pelo qual eu lutei se foi por água abaixo.
O bom desse momento que passei foi saber que tenho com quem contar, foi de uma força imensa as palavras de apoio e incentivo que tive nesses dias. Muito obrigada a todas…
Gabi, Aninha, Candice e Mirella, desculpe o meu desespero!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mas recomecei c mas força e vontade de vencer as tentações do dia-a-dia!!!

Beijos gordinhas

Sonali Bezerra

Pessoal, segue o gráfico. Cada dia mais lindo! Mesmo viajando, estarei acompanhando as reuniões e passando meu peso, pois levarei a balança.
Bjs a todas. Cintia. assistente de Pesagem.